器械皮拉提斯是什麼？機械皮拉提斯有哪些好處？本文將介紹器械式皮拉提斯原理、好處、常用設備、價格範圍，比較機械式皮拉提斯與墊上皮拉提斯區別，解答器械皮拉提斯相關常見問題以及課程選法，更多資訊就在TMSA！

一、器械皮拉提斯是什麼？器械式皮拉提斯原理＆器械介紹

器械皮拉提斯是搭配器械床、懸吊床等專業設備進行深層鍛鍊的運動方式，近年來不論是在核心訓練、體態調整與肌力控制等方面皆相當受歡迎，以下將帶你快速認識器械皮拉提斯的運作原理與常用設備。

（一）器械式皮拉提斯怎麼運作？為什麼這麼多人練器械皮拉提斯？

1. 器械皮拉提斯運作原理

器械皮拉提斯（Equipment Pilates）由皮拉提斯（Pilates）演變而來，皮拉提斯又稱為「普拉提斯」，是德國 Joseph Hubertus Pilates 創立的訓練系統。

皮拉提斯結合了身體控制、核心肌群鍛鍊和呼吸訓練等元素，強調訓練者對身體的高度覺察，如今已成為歐美、韓國演藝圈追捧的健身新寵，更是一種追求輕盈體態與身心平衡的生活態度，在全球掀起熱潮。

器械皮拉提斯則屬於更進階的皮拉提斯類型，也有「器械式皮拉提斯」、「機械皮拉提斯」之稱，運作原理是透過器械可調整的彈簧與支撐點，依照動作需求改變阻力方向與大小。

由於器械的阻力會隨著身體位置、移動軌跡與施力方式而不斷變化，所以訓練者的核心必須持續參與並保持控制，才能穩定且準確地完成每個動作。

2. 為什麼這麼多人練器械皮拉提斯？

專業的皮拉提斯器械能同時提供「輔助」與「挑戰」，可以幫助身體找到正確的發力方式，不會像徒手訓練那樣容易用錯肌肉，大幅降低了代償、受傷機率，無論處於哪個年齡階段或訓練階段，都可以嘗試。

訓練者也能自由調整器械的彈簧阻力，讓動作更精準，強化深層核心以及平時不易訓練到的小肌群，訓練一段時間後便能明顯感覺到體態變化。器械皮拉提斯的功能非常多樣，無論你期待提升肌力、線條雕塑，或是單純想放鬆身心，幾乎都能客製化調整，幫助你達成理想目標，因此深受學生、物理治療師、明星藝人的高度喜愛。

（二）機械式皮拉提斯有哪些常用設備？皮拉提斯器械介紹

器械皮拉提斯常用器械包括以下 4 種：     

1. 皮拉提斯器械床 Reformer

皮拉提斯器械床 Reformer 是器械皮拉提斯最常見的設備，由彈簧、滑輪、手繩、腳繩等元件組成一個可滑動、可拉伸的多功能平台，訓練者可以躺、坐或站立在平台上，透過拉動繩索或推動平台來訓練並增強核心及全身肌肉力量與靈活度。

2. 凱迪拉克懸吊床 Cadillac

凱迪拉克懸吊床 Cadillac 是一套由金屬框架、彈簧、吊帶、拉環等配件組成的懸吊系統，訓練者能藉此擺脫地心引力限制，不只能在垂直、水平空間進行練習，還可以透過懸掛、推拉、伸展等多樣化動作，探索身體在更多方向與角度上的控制力，全面鍛鍊肌力、穩定性與協調性。

3. 穩定椅 Stability Chair

穩定椅 Stability Chair 外觀像一張方凳，由固定底座、可調阻力的踏板與手柄組成，訓練者一般會透過坐姿配合踏板進行單腳或雙腳的阻力訓練。不過這台設備設計靈活度很高，訓練者也可以根據運動需求與目標，調整為站、跪、側躺、俯臥等姿勢，訓練身體的平衡感與肌耐力。

4. 梯桶 Ladder Barrel

梯桶 Ladder Barrel 由弧形桶身與垂直梯架組成，基礎用法是將背部或腹部依靠在桶身上，利用自身重力進行伸展，能幫助舒緩緊繃感、提升柔軟度。訓練者也可以藉由梯架調整腳部支點的高度與位置，以增強訓練難度。

二、機械皮拉提斯和墊上皮拉提斯怎麼選？特色及適用對象分享

皮拉提斯有 2 大主流的訓練形式，包括使用專業器械的「機械皮拉提斯」和以瑜伽墊為主的「墊上皮拉提斯」。墊上皮拉提斯採用徒手訓練法，是在瑜伽墊上依靠身體重力對抗地心引力進行的訓練，器械皮拉提斯則是以器械彈簧提供阻力與輔助支撐，以下將詳細說明 2 者的區別、好處與適用對象。

（一）墊上、器械皮拉提斯區別為何？

墊上皮拉提斯、器械皮拉提斯的訓練理念一樣，但訓練方式、器材、阻力來源以及訓練感受都不同，以下比較表可以幫你快速掌握差異。

（二）墊上、器械皮拉提斯好處有哪些？

器械皮拉提斯好處

訓練器械皮拉提斯的好處主要包括以下 6 點：

• ・深層鍛鍊核心：器械上的彈簧阻力能協助找到正確的發力方向，更容易啟動核心，也能練到平常不易使用到的橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌等深層肌群。
• ・窈窕體雕：器械皮拉提斯不僅能增強肌力，還能在循序漸進的伸展與鍛鍊中，精準雕塑手臂、腹部、大腿、臀部線條，塑造更緊實優美的身體輪廓。
• ・提高協調力與柔軟度：器械能支撐並引導訓練者安全地做更大幅度的動作，有助於提升靈活度、柔軟度與協調力。
• ・調整體態、矯正姿勢：在器械皮拉提斯的訓練過程中，身體都會先被引導回到脊椎、骨盆與肩帶的穩定位置，再從這個穩定基準出發，當中心被穩定後，我們在活動時就能自然地避免肌肉代償，從而更精準地調整體態、姿勢。
• ・提高身體覺察：如果訓練者身體位置不對、發力方向錯誤，會立刻感覺阻力不順、身體不穩，而在反覆地調整中，即可提高自身肌肉控制、動作軌跡的身體覺察。
• ・身心減壓：器械皮拉提斯要求訓練者專注於呼吸、動作節奏與肌肉控制，這種高度專注的訓練可以幫助訓練者拋開煩惱、從日常壓力中抽離，有身心減壓、放鬆心情的效果。

墊上皮拉提斯好處

相比之下，以徒手訓練為主的墊上皮拉提斯功能性較局限，優勢主要在於門檻低、費用略低：

• ・低門檻訓練：墊上皮拉提斯只要買一張瑜伽墊即可，沒有地點限制，在家就能訓練，但需要注意施力方式與姿勢，如果沒有專業指導，較容易因為錯誤的代償發力受傷。
• ・費用略低：如果想要上專業的團體課程，就需要額外付費並安排時間到教室上課，不過此類課程一般沒有昂貴的器械成本，所以整體費用往往會比器械課程低一些。

（三）誰適合器械皮拉提斯？誰適合墊上皮拉提斯？

器械皮拉提斯有彈簧與器械支撐，對關節友善、較不易受傷，還能根據個人狀況客製化調整難度，很適合剛開始運動的人，像是產後媽媽、銀髮族、皮拉提斯初學者、久坐體態不良者、想雕塑線條的人都可以嘗試器械皮拉提斯。

墊上皮拉提斯對訓練者的核心力量要求較高，如果你有運動習慣、有皮拉提斯訓練經驗、偏好在家訓練，可以選擇墊上皮拉提斯。

三、器械皮拉提斯價格多少？皮拉提斯器械課程費用解析

器械皮拉提斯費用主要與課程形式有關，通常分為「小班制團體課程」及「一對一客製化教學課程」2 種教學模式及收費標準。此外，課程採取的器械品質也會影響成本。以下將針對課程行情價與常用設備成本展開更詳細的說明。

⭐️「小班制」器械皮拉提斯費用與特色

小班制器械皮拉提斯每堂課約 1,000 元～2,000 元，通常為 4 人以下的團體課程，老師能注意到學員們的動作，並適時提供調整建議，學員們之間也可以互相監督、鼓勵，有提升學習動力、維持訓練熱情的效果。

⭐️「一對一」器械皮拉提斯費用與特色

一對一器械皮拉提斯每堂課約 1,800 元～3,000 元，課程內容完全可以依照學員個人身體狀況、訓練目標、復健需求來設計，老師也會根據學員訓練反饋，即時調整器械阻力與動作細節，確保訓練的效率與效果。

器械皮拉提斯課程的設備成本

專業器材是器械皮拉提斯的核心元素，如果教室引進了國際品牌設備，並且有定期維護與安全檢查，更能確保課程品質，這些細節投入也會反映在整體價格上。以下是包含在器械皮拉提斯課程內的常用設備費用表，方便大家有更清楚的評估基準。       

四、器械皮拉提斯課程怎麼選？多久一次？常見問題 FAQ

選擇器械皮拉提斯訓練課程時，需要考量動作控制、專業設備等要點，選錯課程、沒有安排好目標，不僅會訓練得很吃力，還看不到效果，甚至會讓身體受傷。以下整理出器械皮拉提斯相關常見問題，並將為大家解答疑惑！

（一）器械皮拉提斯課程怎麼選？

選擇器械皮拉提斯課程時，可以將自身訓練經驗、體力、健康狀況、訓練目標、授課形式（小班或一對一）、師資經驗、教學環境、設備品質等重點納入考量，多方全面比較後，更能找出最貼合個人需求的器械皮拉提斯課程。

（二）多久做一次器械皮拉提斯？

老師通常會幫學員安排每週 2～3 次的器械皮拉提斯課程，而在持續 4～6 週的訓練後，體雕效果與體態變化會更加明顯。不過實際的課程次數，還需要結合個人身體狀況與目標進行評估與調整。

（三）器械皮拉提斯需要穿什麼？

上器械皮拉提斯課程前，請準備好合身的上衣、彈性良好的運動褲，方便訓練時的伸展與扭轉等大幅度動作。如果穿太寬鬆的衣服會遮住身體線條，難讓教練看出動作是否到位，也有可能會勾到器械配件，影響訓練的安全性與運動表現。

五、皮拉提斯器械課程：台灣動作專家協會幫你維持優雅體態！

以上便是對「器械皮拉提斯」的完整介紹，如果你也希望透過專業的器械皮拉提斯訓練，啟動深層核心、雕塑體態，不妨讓 TMSA 台灣動作專家協會來幫忙！

TMSA 的器械皮拉提斯課程主要由 BASI Pilates 師資培訓官方授權主辦人「梁夏華 Summer」老師帶領，並具有以下特色：

• ・科學化的動作控制訓練：課程會帶你啟動腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌、橫膈膜等深層核心，建立「由內而外」的支撐力，幫你應對駝背、塌腰、肩頸壓力等常見問題。
• ・安全有效的器械訓練方式：TMSA 會引導學員精準訓練，要求穩定、對齊與不代償，讓你的動作不只是做得漂亮，而是做得正確、有力量。
• ・國內外講師定期交流：TMSA 會定期邀請國外優質講師並培育本土講師，建立最新、最全面的運動控制與動作管理知識庫。

無論你想要雕塑線條、調整體態、提升控制力，或單純想讓自己的身體更加輕鬆自在，都可以諮詢 TMSA 器械皮拉提斯課程，讓我們一同維持更優雅的輕盈體態！

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