皮拉提斯經典深談
Teaser 的優雅與力量拆解
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Teaser 不僅是皮拉提斯的經典指標，更是身體協調性的深度考驗。若你常需靠「甩」的動力起身，或在 V 字型時背部難以挺直，這往往源於身體零件的協作問題。
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流暢關鍵在於「脊椎逐節控制」。
當腰椎無法分節，下背會像平板一樣迫使你代償。真正的核心控制，並非蠻力，而是捲動過程中每一節脊椎都能「隨時停留、隨時啟動」。優雅，來自於對脊椎的精準掌控。
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找到屬於你的 V 字型。
每個人適合的 V 字策略不同。若發現腳能抬高但背挺不直，代表腿後側緊繃或背肌不足，請適度降低腳的高度，優先找回脊椎延伸。
若天生腿長，長槓桿造成核心負擔過重，降低高度反而更吃力。這時應加強背側與髖屈肌力量，並提升腿後側活動度讓腳抬高，利用角度尋求平衡。
拆解與重組
試著將身體想像成零件組合：穩定的核心、靈活的脊椎、強韌的背側。例如透過 Roll Up 找回脊椎分節，或在 Wunda Chair 上強化髖屈肌。當零件修復齊全，你便能隨心所欲地在任何高度停留，展現真正的優雅。
