腹直肌
腹直肌是我們腹部重要的肌肉，也是讓人們能看到「六塊腹肌」的原因。它位於肚子的前面，從胸骨和肋骨一直延伸到骨盆的恥骨，左右各有一條，中間用一條白色的結構，叫做「白線」，把兩側分開。
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【腹直肌的特點，六塊腹肌的秘密】腹直肌有一種特殊的結構，叫做「腱性交叉」，這些橫向的分隔讓腹直肌看起來像六塊或更多的「肌肉格子」。大多數人有三對腱性交叉，有些人可能有四對。
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『肌肉纖維和血管分布』
腹直肌的肌肉纖維是縱向排列的，非常有力量。供應它營養的血管叫做「下腹壁動靜脈」，確保肌肉能正常工作。
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『腹直肌的功能』
腹直肌是核心肌群的一部分，負責支撐我們的身體，幫助完成許多動作，例如：
01-彎腰和轉身：腹直肌讓我們能夠前屈或旋轉身體。
02-協助呼吸和排便：腹直肌在呼氣、咳嗽和排便時會用力。
03-穩定姿勢：腹直肌和其他核心肌肉一起，幫助我們保持站姿和坐姿。
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肩胛骨位置影響腹直肌活動，肩胛骨的位置會影響腹直肌的用力程度：
01-肩胛骨前傾：腹直肌用力最多，因為身體需要更多力量來穩定。
02-肩胛骨後縮：腹直肌用力最少，背部的肌肉會接手更多的工作。
03-中立位置：腹直肌用力適中，穩定身體的效果最好。
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『腹直肌在運動中的作用』在一些運動中，腹直肌是非常重要的：
01-皮拉提斯運動：例如「百次運動」或「捲腹」，腹直肌幫助穩定上半身和骨盆，同時協助控制呼吸。
02-核心訓練：像側平板支撐或橋式運動，可以強化腹直肌和其他核心肌肉的力量。
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『腹直肌與腹直肌分離』
有些人，特別是孕產婦，可能會經歷腹直肌分離（DRA）。這是因為腹直肌的白線被拉扯過度，導致兩側肌肉分開。為了預防這種情況，可以進行以下訓練：
01-深腹部呼吸：吸氣時讓肚子擴張，呼氣時輕輕收緊腹部。
02-骨盆傾斜：平躺時輕輕抬起骨盆，感覺下背部貼緊地面。
03-核心穩定運動：例如側平板支撐或橋式。
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在皮拉提斯運動中，腹直肌發揮著關鍵作用，協助維持脊柱的中立位置，穩定骨盆，並在多種動作中協調上下肢運動，它還在呼吸控制中發揮作用，通過增強腹內壓來提供額外的支持。腹直肌在妊娠相關腹直肌分離（DRA）問題中也具有重要意義。強壯的腹直肌有助於維持腹壁的張力，減少腹白線的變形，降低分離風險。適當的核心訓練，如深腹部呼吸、骨盆傾斜和側平板支撐等，可以有效強化腹直肌的功能，幫助預防和改善腹直肌分離。
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腹直肌的健康與功能對於運動表現和日常生活中的姿勢控制有助於設計更有效的訓練策略。
