我們在做下肢訓練的時候，常會利用單腳的動作訓練來強化髖關節的肌肉控制，尤其是髖關節的內外轉，以及往後的伸直以及往外的外展，往內收等等 。
--
在控制單腳動作上臀中肌扮演著重要的角色，臀中肌位於身體的骨盆後外側，是重要的髖關節穩定以及活動肌之一，主要功能也能做出前面敘述髖關節的大部份動作，像是髖伸直、髖外展、髖內轉、以及髖外轉等等。
--
當臀中肌出現問題或緊繃無力時，身體會啟動代償機制，由其他肌肉來代替臀中肌的功能，在失能的時候，常見到骨盆容易橫向位移過多，膝蓋容易過度的內扣或膝外翻，腳踝不容易穩定動作，甚至於腳足弓內側疼痛都很有可能是臀中肌失能的問題。
--
不論是上肢或者下肢的關節，鄰近的關節總是會互相產生影響，像是髖關節的肌肉失能容易影響到大腿與小腿，手肘的問題可能影響到手腕，因此有強壯的臀大肌加上臀中肌，才能夠確保下肢的穩定性。
--
人類的動作控制方向會有三個平面，分別是前後的矢狀面，左右的冠狀面以及旋轉的水平面。
--
在跑步運動中需要做出一腳保持動態的平衡，另外一隻腳離地，類似跳的動作，臀中肌的肌肉位置位於冠狀面以及部份的矢壯面，因此做出的動作是與大腿內側的肌肉一起做出左右的平衡，以及下肢往前動作的骨盆穩定度，因此在眾多的跑步人口中，雖然很多人的股四頭肌很強壯，但常常會發現跑者的臀中肌肌肉長度與力量都不太足夠，因此在下肢力量不均等的狀態下，也容易出現跑者膝或者在臀中肌旁邊的闊筋膜張肌產生疼痛與代償。
--
除了動作訓練的確會有用之外，由於臀中肌的走向，會分為前、中、後三部分，從髖骨連接到大腿，前段與中段的臀中肌肌肉纖維因為垂直於地面，因此做髖關節往外打開的外展動作會比較有效，後側的臀中肌跟臀大肌一起工作，所以可以做出髖外轉。講了這麼多，到底臀中肌在髖關節內轉或者外轉時被啟動的比較多呢？
--
有研究指出臀中肌在髖關節外展跟往內轉的動作中啟動的比較多，因此在訓練策略上，單獨練習臀中肌可以採取先髖外展加上髖內轉做出兩個動作，下一動再訓練髖外展加上髖外轉，也就是先往內再往外，比較可以達到訓練前中段臀中肌以及後段與臀大肌的效果。
--
如果關節角度本身沒有什麼問題，就可以利用髖關節的各種動作來訓練臀中肌，同時必須留意是否有骨盆以及核心的代償，對於動作訓練更加熟練的人，更可以用兩至三個動作來訓練臀中肌。可以讓客戶的穩定以及感受度達到一定程度的效果。