真的只能咬牙苦撐嗎？
--
說到孕期恥骨痛，絕對是許多準媽咪的終極惡夢！
痛起來的時候別說走路了，連在床上簡單翻個身都痛到懷疑人生，甚至痛到想把旁邊的隊友一拳擊暈。但修但幾勒，先放下妳的拳頭！
--
其實孕期的恥骨痛，是完全可以預防跟舒緩的喔！
我們先來認識一下痛點在哪裡：恥骨痛的位置主要在骨盆正前方的軟骨交界處，醫學上我們稱為「恥骨聯合」。當肚子越來越大壓迫到這個部位，或是骨盆在活動時產生了過度的拉扯與扭轉，那種難熬的刺痛感就會找上門。
--
不過，並不是所有孕媽咪都會中招！
通常會引發恥骨痛，主要是這兩個原因「同時」發生：
1. 孕期分泌的鬆弛素讓關節變得比較鬆軟。
2. 骨盆周邊的肌肉力量不足。
--
懷孕期間，為了迎接寶寶，關節變鬆和肚子變大都是必然的自然現象。這也就代表，如果妳的肌肉群不夠力、沒辦法幫忙 Hold 住骨盆時，恥骨痛爆的機率就會直線飆升！
--
想要把恥骨痛拒於門外，日常保養至少要掌握這兩大關鍵：
1. 練出能穩穩撐住孕肚重量的核心肌群。
2. 鍛鍊出力量足夠且平衡的髖關節內、外側肌肉。
如果妳現在已經深受恥骨痛所苦，請先深呼吸、別太焦慮！恥骨痛真的不需要獨自默默忍受，趕快向身邊合格的物理治療師求救，讓專業的來幫妳解除警報吧！