什麼是 Mewing？（定義與核心概念）
Mewing 是一種藉由「正確舌位」來改善口腔機能和促進人體姿勢健康的練習方式。這個概念由英國矯正牙醫 John Mew 和 Mike Mew 父子推廣。Mewing 的核心重點在於：讓舌頭放在正確的位置，並透過良好的呼吸與下顎位置維持，使口腔與顏面肌肉在日常中能更有效率地運作。
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【關鍵操作：Mewing 的三個核心動作】
要進行 Mewing，必須掌握以下三個關鍵動作：
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1. 舌頭頂住上顎（舌位）
◆ 舌面（不是舌尖）要平貼在上顎，包含後三分之一的舌根也要抬起。
◆ 舌尖可輕放在上排前牙後，不要用力頂牙齒。
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2. 閉口、鼻呼吸（呼吸習慣）
◆ 嘴唇輕輕閉合，不需用力緊咬。
◆ 全程以鼻子吸氣和吐氣，避免以口呼吸。
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3. 下顎輕柔收回（姿勢）
◆ 想像頭頂被向上拉，或可想像頂頂書的感覺，頸部自然伸展。
◆ 下巴不用刻意往前推或後縮，只保持放鬆與對齊。（很多人都會硬擠下巴，是錯的！是錯的！是錯的！）
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【為什麼 Mewing 效果很好？（影響層面）】
正確的舌位會對全身帶來多方面的影響：
◆ 呼吸品質：正確舌位可協助擴張氣道，減少口呼吸與睡眠中的打鼾或張口睡。
◆ 顏面發育：對成長期兒童尤為關鍵，舌頭在上顎的支撐有助於上顎寬度與鼻腔空間的正常發育。
◆ 姿勢與吞嚥習慣：改善不良吞嚥模式，有助於肩頸與下巴肌群的壓力調節。
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誰適合練習？（適用對象）
任何有興趣優化身體功能的人都適合練習 Mewing：
◆ 習慣張口呼吸的人
◆ 常有下巴緊繃、舌頭懶散或吞嚥怪力道的人
◆ 有興趣改善口腔肌功能或顏面動作控制的人
◆ 需要呼吸的物種
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< 重要提醒：Mewing 的本質 >
Mewing 並不是「快速瘦臉或改變五官」的魔法，而是訓練日常中口腔肌肉正確運作的習慣。若要達到效果，需要持續練習、日常保持正確舌位。