滑雪與滑板運動中如何有效預防手腕傷害?


文:陳冠文--物理治療博士
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滑雪與滑板運動,由於其高衝擊性與容易跌倒的特性,使手腕成為最常見的傷害部位之一。在這些運動中,手腕不僅需要協助平衡與控制,還經常在跌倒時因本能反應而承受身體重量,進一步增加扭傷或骨折的風險。
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研究顯示,滑板運動中手腕骨折約佔所有受傷比例的 19%~28%,但只有 5.5% 的受傷者在事故發生時佩戴了防護裝備。而正確佩戴護腕則可將手腕受傷風險降低高達 87%。在滑雪運動比較不容易發生手腕骨折的問題。
根據統計,雙板滑雪者手腕骨折發生率為 0.024(每 1000 天),單板滑雪者的發生率達 0.447,是雙板的 18 倍。尤其是初學者、16 歲以下男性和 50 歲以上女性,更容易遭遇手腕骨折。
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護腕是有效預防手腕受傷的重要工具,但必須正確使用才能發揮其保護功能。佩戴時,應將硬塑膠部分朝向地面,使其能在跌倒時分散衝擊力;拇指需穿過側孔,並以魔術貼調整到舒適且穩固的鬆緊度,確保護腕與手臂平行。此外,滑雪者可選擇內置護腕的滑雪手套,滑板運動員則建議選用覆蓋範圍較大的護腕,以應對高強度的衝擊。
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雖然護腕能有效降低手腕傷害的風險,但仍無法完全避免骨折,學習正確的跌倒技巧同樣重要。向前跌倒時可用前臂或肩膀著地,減少手掌和手腕直接承受衝擊的可能性。此外,平時的肌力訓練與身體協調訓練,也有助於提升自我保護能力,減少受傷機率。
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護腕是滑雪與滑板運動中不可或缺的防護裝備,但要達到更全面的保護效果,仍需結合正確的跌倒技巧與身體訓練。

  • 陳冠文--物理治療師

    學歷
    美國諾瓦東南大學物理治療博士
    國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系碩士
    國立陽明大學物理治療學系學士
    波拉斯運動訓練中心(BSTI)受訓
    美國運動醫學中心(ASMI)運動傷害研習

    經歷
    學善健康顧問有限公司 營運長
    澄清綜合醫院中港院區 總治療師
    尤看運動醫學中心 技術總監
    南京重啟心動力運動康復中心 技術總監