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適合對象
正在教授中高階 Reformer 課程、希望深化動作理解與引導能力的皮拉提斯教師
在 Reformer Front Split 或 Star 動作中遇到瓶頸，希望有系統地突破的進階學員

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課程介紹

Front Split 與 Star 是 Reformer 動作系統中技術層次較高的代表性動作——前者考驗髖關節活動度與骨盆腰椎的動態控制，後者高度仰賴側向穩定性與全身動作的整合協調。兩者共同的核心，是學員能否在 Reformer 的移動滑車上維持精準的身體控制。
本工作坊以 Reformer 為主要工作平台，從肌動學分析 × 動作拆解 × 教學觀察三個維度，系統性地解析這兩個動作所需的身體能力——涵蓋髖關節活動度 (hip mobility)、核心與骨盆穩定度 (lumbopelvic stability)、側向動力鏈整合 (lateral chain integration)，以及 Reformer 彈簧負荷下的動作控制策略。
課程設計兼顧個人能力提升與教學應用。學員將在 Reformer 上進行完整的動作拆解與累積練習，學習辨識常見的代償模式與動作瓶頸，並掌握系統性的退階與進階策略，協助自己或學生在 Reformer 上找到更安全、更有效的動作路徑。

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學習目標
分析 Front Split 與 Star 在 Reformer 上的動作需求，包括活動度、穩定度與彈簧負荷下的動作控制
辨識 兩個動作中常見的代償模式與動作瓶頸，並能說明其成因
拆解 複雜動作為可在 Reformer 上系統練習的能力模組
設計 個別化的進階與退階策略，提升 Reformer 教學引導的精準度與安全性