【瑜伽當中的個體差異與身體構圖】
文：陳佳俞--瑜珈老師
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在追求體式的外型之前，我們需要知道的是個體差異。
對手長的人來說，綁手可能輕輕鬆鬆，脊椎旋轉的角度甚至不需要太多；對腿短的人來說，
手抓到腳可能輕輕鬆鬆，腿甚至有時忘了發力；對韌帶關節過鬆的人來說，做到「看起來很深」的外型可能輕輕鬆鬆，然而這一切真的是我們練習的目的嗎？
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每個人都有一些天生身體結構比較擅長的體式，小我會使人特別喜歡在某些體式當中越做越
深、對自己不愛的體式選擇性偏食。因此當我們認知到個體差異，就彷彿得到了一面免死金牌。
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「我的身體就是沒辦法在馬里奇三裡綁手嘛～」
「我的肩膀太寬了，手往上舉的時候真的很難伸直嘛～」
然而事情真的是這樣嗎？
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比起外型，比起個體差異，更重要的是身體是「如何做」這個體式的？該扎根的力量是否足夠？該延伸的空間是否短縮？關節周邊各個方向的肌肉是否有好好合作？深長均勻的呼吸還在嗎？我們練習的方向，應該是往「良好的動作模式與品質」前進，從來不是追求外型，但也不是咎責於個體差異。
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而這件事，需要的是正確的「身體構圖」（註一）舉例來說，有一次在團課裡做到站姿分腿前彎(Prasarita Padottanasana)時，我看見教室角落有位同學將腳掌踩到外八，縱使從教室另一端透過口令提醒「如果覺得站不穩的話，可以將腳掌踩成平行的步伐」，但他仍然不為所動，而肉眼可見的是雖然他的手可以摸到地板，但是是從腰椎彎曲、而非從髖部屈曲而來的結果，伴隨的是鎖死無力的膝蓋、浮動的腳掌與緊抓地板的腳趾。
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課程後半段，來到了坐姿分腿前彎/坐角式(Upavistha Konasana)，相較於前者，少了重力的輔助，讓這個前彎更加挑戰。課程結束後有點時間，因此我們聊了聊剛剛的練習，「因為我習慣站外八的腳，比較輕鬆感覺也站得比較穩。」
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接著我邀請這位同學試著站看看平行的腳掌，當把重量扎在腳掌內側時，感覺內螺旋的啟動
與骨盆前傾的帶動；將重量轉移到腳掌外側時，感覺外螺旋的啟動與下背延伸的連動關係。（註
二）忽然之間他發現，原來這個方式才是能讓他的骨盆往前旋轉的站姿！而他不習慣這個站姿，是因為大腿內側需要比平時還費力！但找到發力方式後，站得更穩，也前彎得更深更均勻！帶著身體新學習到的方式，我們再一次進入到坐姿分腿前彎，剛剛骨盆無法轉動的感覺忽然減少了很多。
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縱使每個人的骨盆形狀、髖關節角度、大腿骨結構差異很大（沒有人的構造是一樣的，就連
自己左右兩邊也肯定相當不同），但有些「動作順位原則」是相同的。練習時或教學時，我們要觀察的是這樣原則是否存在，良好的動作模式是否發生。
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舉上面的例子來說，在前彎時，如果大腿沒有啟動內轉，骨盆底肌甚至臀肌張力會一直拉著
下背，最終這個前彎會從腰椎啟動，而不是我們想看見的「骨盆沿著大腿骨旋轉」。因此我們希望看見的是，兩條腿前後側內外側的張力均勻並向下扎根、骨盆前傾啟動前彎、脊椎均勻延伸的過程不擠壓前側、整圈的橫膈腹部都有舒適的呼吸空間。
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而這件事和體式外型的深度並沒有關係，這也是為什麼瑜伽是適合每個人的練習，不追求複
製他人體式的外型，而是回到自己的練習上。前提是在練習的過程我們要慢慢學習到「正確的身體認知」，讓練習越來越有意識。
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註一：身體構圖(body mapping)也就是在腦海中建構一個正確的結構認知地圖，這對於動作的產生，能夠有一個更清楚且有效率的路徑。
註二：內螺旋(Inner spiral)與外螺旋(Outer spiral)為瑜伽派別Anusara yoga當中的順位原則之一。