報名連結：https://forms.gle/X2MieZbRYa5A6DAz7

請先匯款後再行報名
匯款完成後，請填寫表單，我們會寄確認通知給您，如您未收到請查看垃圾郵件。謝謝

--
【課程介紹】
本課程專為希望深入理解臥推技術、提升個人表現，或成為專業臥推教練的人士設計。我們將以健力臥推的嚴謹標準為核心，從安全、技術到表現的教學金字塔出發，全面解析臥推的每一個關鍵環節。

課程內容涵蓋臥推前的身體定位（五點接觸、橋式建立）、握法與握距的個人化調整，以及肩胛與胸腔的精準控制。我們將透過動作拆解，讓學員掌握從下放、停槓、推起至鎖定的完整槓鈴路徑。課程也將強調呼吸與腹壓的運用，幫助學員建立核心穩定性。

此外，本課程更著重於教練實務觀察，引導學員辨識常見的錯誤動作（如槓路漂移、臀部離凳、代償發力），並提供系統性的矯正方法，讓您能針對不同背景（新手/健身者/比賽選手）的學員，提供安全且高效的客製化教學。無論您是想突破臥推瓶頸的健身愛好者，或是想精進教學能力的體適能教練，本課程都將為您打下堅實的基礎。

【學習目標】
完成本課程後，學員將能夠：

一、技術理解與操作
區分健力臥推與一般臥推的核心技術差異，並理解不同技術的適用情境。
掌握臥推前五點接觸、腳位置、背部橋式等架槓準備的精確步驟。
依據個人或學員的身材條件，調整最佳握距與握法。
正確執行臥推的完整動作流程：下放、停槓、推起、鎖定，確保最佳槓鈴路徑。
理解並實踐臥推過程中的呼吸模式與腹壓運用，有效「撐住」核心，增加穩定度與力量傳導。

二、教練觀察與診斷能力
運用「安全 → 技術 → 表現」的教學原則，制定客製化教學深度。
精準觀察臥推動作中的五大教練重點（槓路、排列、臀部、代償、穩定度）。
診斷並分析學員臥推時的常見錯誤（如手腕後仰、屁股離凳、抬頭、肩膀疼痛）。

三、錯誤矯正與教學實戰
應用課程提供的系統性矯正方法，針對學員的錯誤動作提供有效解決方案。
使用清晰、有效的口令，引導學員進行肩胛與胸腔的控制。
整合所學知識，安全、有效地指導不同程度的學員進行臥推訓練。

--
課程流程:
第一天 - 臥推技術精修與教學 技術理論
第二天 - 臥推技術精修與教學 工作坊