報名連結:https://forms.gle/vnHRWA23fXtcNk7K7
適合對象:
運動愛好者、物理治療師、運動防護員、肌力體能教練及需要大量旋轉動作(拳擊、網球、棒球)的專項運動教練等。
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「課程說明與大綱」:
軀幹在三平面(矢狀面、冠狀面、水平面)上會作出屈曲、伸直、側彎及旋轉運動外,結構上受韌帶、椎間盤和小關節面的限制。軀幹在一個平面上運動時,通時也在另一個平面上產生運動,稱為耦合模式。頸椎和胸椎的耦合模式基本相似,先側彎通常與反方向的旋轉耦合,先旋轉時則以同方向側彎耦合。腰椎的耦合模式中產生的旋轉量極少,只討論屈曲和伸直。
一般肌力訓練過度強調脊椎中立,認為脊椎非中立的狀態下有較高的受傷風險,反而限制了脊椎在運動過程中應保持的彈性與平衡。在基礎多平面運動訓練中不僅強調軀幹在靜態下的穩定中立,透過側彎伴隨著旋轉的核心動態穩定性與協調性,將靜態的力量轉化為動態運動的表現,增強訓練的整體效益。
螺旋運動
專注將軀幹側彎並將重心在同側的等長收縮,並建立近端扭力點。在單側找到最極端的的核心範圍,全程保持或增加扭力點張力,提升身體全方位的旋轉核心。如:單腳平衡、單側負重走、單腳硬舉、弓步蹲等。
旋轉運動
身體上有2條螺旋鏈,將重心從一側轉換到另一側,或稱螺旋到螺旋的多平面運動能力,稱旋轉運動。也是日常生活中及運動場上最常應用的動作,如:走路、跑步、投擲、球類運動、技擊武術、田徑等。
透過解析軀幹耦合運動模式及肌肉動力學,學習地雷管、彈力繩、啞鈴或壺鈴等工具,進行「軀幹多平面運動」訓練提升重心轉移能力和身體協調性。
本課程學習目標:
運用軀幹多平面機制來操作動作重心,進而提升整體步態和運動的流暢度。
加強單側運動的穩定性與力量,並通過這種訓練模式提升身體的靈活性與協調性,促進大腦對身體的控制。
迅速簡易學習奧林匹克舉重爆發力動作,發展四肢整合與快速移動能力,提升運動表現。
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課程流程:
0900-1000
軀幹運動與肌動學
1010-1100
認識基礎動作多平面機制
1110-1200
軀幹核心發力訓練
1200-1300
午休
1310-1400
螺旋肌力地雷管應用
1410-1500
多平面舉重動作及變速訓練
1510-1600
多平面動作重心模式訓練
1610-1700
拋接動作模式訓練