一探究竟-骨盆動作

鞠躬鞠的好--在人生的道路上才能順利。
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不過!!! 鞠躬的動作可不是單純為五斗米折腰般就這麼簡單!他其實需要很好的腰椎、髖關節和骨盆的協調,以及足夠的核心和臀部力量。
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往前鞠躬的時候,一開始腰椎會負責比較多的彎曲角度,最後髖關節彎曲角度會比較多,整個動作過程中需要腰椎彎曲45度,髖關節彎曲60度。
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但仔細去觀察,其實「骨盆裡的薦椎」,也要一起做出動作。薦椎和兩側髂骨形成薦髂關節,動作非常的細微,旋轉不到五度,移動的幅度不超過2mm。薦椎往前彎的動作稱作點頭,這個動作會受到薦椎附近的韌帶、股二頭肌和胸腰筋膜的影響,在往前鞠躬的時候,當腿後肌繃緊後,薦椎也會停止點頭的動作。
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從鞠躬回到站立的姿勢時,首先要由髖關節伸直開始,臀肌需要出很大的力量對抗重力,之後伴隨著腰椎伸直的動作,當身體快達到直立的時候,背肌活化較為明顯。在過程中,薦椎會出現些微的反點頭動作,但整體來說薦椎還是維持在點頭的姿勢。對於薦髂關節來說,點頭的姿勢相對是比較穩定的。
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若是骨盆有歪斜,或者是薦髂關節沒有兩邊一起做出點頭的動作,就有可能會造成功能性長短腳的問題,或者下肢異常的內轉動作。隨著年齡的增長,薦髂關節本身就會變得越來越堅硬,再加上不良動作的累積,有可能會導致髖關節,或者是腰椎出現異常的受力,造成各種問題,就沒辦法像直樹一樣做出良好的鞠躬,邁向人生勝利組啊!

  • 安德復復健專科診所 PAC骨科術後復健中心
    【擅長】
    骨科術後復健、下背疼痛、運動傷害評估
    【學歷】
    麻省總醫院健康照護研究院物理治療碩士
    台大進修推廣學院管理碩士學分班結業
    中國醫藥大學物理治療學士
    【經歷】
    昶捷股份有限公司-台灣區經理
    Foot Pain Relief Store Assistant Manager
    中國醫藥大學中醫學系-研究助理