握法與起槓規範的全面解析
--
近期國際健力聯合會（IPF）針對臥推項目進行了多項規則修訂，這些改變除了影響競技選手以外，對於一般健身愛好者而言，也是檢視自身訓練安全性的重要指標。這次修訂的核心在於「握法的安全性」與「起槓流程的規範」。
--
【從「虛握」到強制「拇指環繞」】
本次規則變動影響最深遠的，就是對握法的嚴格限制。過往部分選手偏好將拇指與四指置於同側的「虛握」（俗稱自殺式握法），以換取特定的發力角度或舒適度。然而，新規則明文禁止此種握法，強制要求必須採用「拇指環繞握法」，即拇指必須繞過槓鈴，與手指形成閉鎖狀態。
--
此外，起槓前的準備動作也變得更加嚴謹。規則要求選手在槓鈴仍置於架上時，手掌、拇指與手指就必須「完全握住」槓鈴。這項規定杜絕了過往常見的「半握起槓」習慣，防止選手在起槓後的懸空狀態下調整手感，從源頭降低失誤風險。
--
【進場動線的規範】
除了手部動作，選手進入臥推架的動線也受到限制。新規則禁止選手從臥推架的「頭部一側」進入，這項改變主要是為了保障捕手（Spotter）的作業空間與視野，避免選手的進場儀式干擾裁判或工作人員。對於一些選手來說，必須調整原本的習慣，改由臥推椅的兩側就位並躺下。
--
【新制帶來的影響】
這些改變雖然在初期可能會讓習慣虛握的訓練者感到不習慣，甚至覺得手腕壓力增加，但從生物力學與風險管理的角度來看，強制全握能有效防止槓鈴滑脫砸向胸口或頸部的嚴重意外，提升運動安全性。
--
面對規則的變動，我建議訓練者最好趁此機會重新檢視手腕的活動度與前臂的控制力，建立一套符合新制、從側面入場且確實抓握的流暢起槓流程。不單是為了合乎規範，更是為了長久的訓練生涯著想。